[...] Niestety jest otwarta tylko od godz. 16:30 w dniach: wtorek, czwartek, piątek. I teraz moje pytanie: Jaki mi radzicie ćwiczenia i w które dni? Dodam że wolałbym ćwiczyć 3 razy na tydzień, aczkolwiek jeżeli to da gorsze efekty niż 2 razy tygodniowo to oczywiście nie. Wiek: 20 lat Wzrost: 180 cm Waga: 65 kg Staż: ok.3-4 miesiące Cel: Masa [...]
wiek: 15 waga: 70 wzrost: 180 płeć: M cel: Masa energetyczność diety: 2500 aktywność fizyczna: Siłownia (własna) 3 razy w tygodniu suplementacja: 3.5 kg mass up , bcaa xtra 500 g Witam chcialbym aby ktos poprawil diete , ulozona przeze mnie . Z gory dziekuje .Diete ulozylem dlatego ze chodze do szkoly i zabardzo nie mam jak zjesc danych [...]
[...] wymęczona. Zjadłam owoce i migdały, padłam. Zjadłam obiad z pudełka – padłam. Po wyspaniu się na spacer. Wiało jak cholera, piaskiem po oczach dostałam kilkanaście razy. Ale widok morza był przepiękny. Potem spacer po mieście w poszukiwaniu normalnych sklepów a nie samych budek z goframi i lodami. W końcu znalazłam mięso na niedzielę [...]
Polako-zawodowcy raczej nie trenują 3 razy w tygodniu... Moim zdaniem jak trenujesz siłownie 2 razy w tygodniu i chcesz brać koks dla złapania masy to pomyłka. Ogarnij porządny trening 4 razy w tyg i ogranicz boks, a ewentualnie potem myśl o dopingu.
[...] ouzupelnienie jakies -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4miesiace temu 100tab mietka i ze 3 lata temu susta 10ml 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Mas 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: methandienone fox 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Od jakiegoś czasu robię na śniadanie owsiankę pomieszaną z jog. naturalnym i rodzynkami. Kilka razy po odcedzeniu samej owsianki wyglądało to dobrze. Cała woda wypłynęła i zostały tylko wilgotne płatki. Jednak dużo częściej zdarza mi się, że po wyłączeniu gazu w garnku zostaje zwykłą "ciapka". Odcedzając wypływa tylko kilka kropel wody. Trudno mi [...]
[...] SW i w krytycznej sytuacji boje się że nie mam wystarczającej siły uderzenia aby wyrządzić krzywdę przeciwnikowi .Trenuje dodatkowo na worku ,uderzam w oponę rurą robię 2 razy w tyg FBW z elementami dynamiki ale boję się że mój cios jest nie wystarczający .Śni mi się niekiedy (to jest mój najgorszy koszmar) że walczę z przeciwnikiem na ulicy [...]
[...] troszke dalo? i zastój nagły.Program który podaliście mi czyli ten: Przysiad tylni 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Podciąganie na drążku 3xmax(ile razy sie podciągniesz ?) Military press 2-3x10 3x w tyg, 1,30-2min przerwy. Wykonuje już go bez problemu.Dołożyłem troszkę cięższe obciążenia... plecak do podciągania się na [...]
Ja w ciagu roku trenujac lekkoatletyke na klatke z 60 na 95 a w przysiadzie w 1,5 roku z 60 na 140, lecz trening z duzym naciskiem na nogi. Czysta silownia u mnie wypadala 2 razy w tygodniu+drazek w domu 3 razy w tyg.
[...] będzie dwuczłonowy. 1. Częste anginy. Od bardzo dawna zdarza mi się chorować na anginę lub wirusowe zapalenie gardła. Stało się to moim utrapieniem. Potrafię chorować 2-3 razy w roku, zwłaszcza w okresach przejściowych. Lewy migdał mam powiększony nawet gdy nie jestem chory( są na nim też taki wypryski ropne ). Zazwyczaj mój lekarz dawał mi [...]
Witam!!! Moja waga to ok 110 kg, wzrost 177 cm, wiek 29 lat.Ćwiczę 3 razy w tygodniu po około 60 minut, w dni nietreningowe moja aktywność fizyczna ogranicza się znacznie - nie pracuję fizycznie a ze względu na problem z kręgosłupem moje pole manewru ogranicza się do poziomej ławeczki. Mam problem z kręgosłupem, mianowicie - mam dyskopatię na [...]
Witam , zastanawiam się nad doborem odżywek pod SW. Od wrzesnia mam zamiar do 3 treningów SW dołozyc siłownie 2 razy w tyg. Czyli w sumie 5 treningow. Dieta juz jest teraz tylko pozostalo dobrac odzywki. Co myslicie o takim zestawie . Głownie zalezy mi na tym zeby poprawic regeneracje. Chce wiecej pieniedzy przeznaczyc na diete a odzywki kupic w [...]
[...] każdą nogę ,prawda ?), a w G staraj się przytrzymać spięty brzuch przez 2-3 sekundy (co też zniweluje liczbę powtórzeń,ale uczyni ćwiczenie efektywniejszym) Oczywiście przed treningami rozgrzewki, ze dwa, trzy razy w tygodniu porządne rozciąganie, no i jeśli chcesz zdobyć masę to koniecznie rozsądna dieta. A na jakiej szerokości rozstawu robisz ?
Na ulotce jest napisane, że zalecana dzienna porcja to 4 tabletki 2 razy dziennie pomiędzy posiłkami. Ja mam te do ssania, czyli jak mam to brać? Znaczy się, że dziennie 8 pójdzie? I mam te wszystkie 4 naraz? Nie rozumiem, niech mnie toś oświeci...
Ja ćwiczę 6 razy w tyg po 75 brzuszków rano po południu i wieczorem tak już z 2michy i widać dobrze kaloryfer wiec moja recepta na to jest regularne ćwiczenie oraz przebiegniecie 2 km dziennie polecam
Tylko 2 razy silka ? To za mało do zdobycia wiekszej masy. Niedawno przerwalem cykl z "revenge" OK 2,5 tyg trwal, dieta silka regeneracja wszystko gralo ale niestety powody osobiste zmusily mnie do przerwania. Teraz o tym PH "takiej petardy nie widzialem jeszcze" Siła to z 20 kg na plaskiej w seriach i progres sily podobny w [...]
cel redukcja zapotrzebowanie to ok 2700 kcal trening 3xFBW plus 2 razy koszykówka dodatkowo w sobote hitt BTW 2,0/1,2/reszta http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=23584 oczywiścnie dodatkowo warzywa i czasem owoce Płeć : Mężczyzna Wiek : 30 Waga : 87 Wzrost : 180 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 89 Obwód uda : [...]
[...] za pomocą drążka, poręczy, ławki do brzuszków i jednego hantelka 16kg. Do tego wszystkiego jakieś bieganko, no i dużo samozaparcia. Od tamtego czasu na siłowni byłem 8 razy, niestety. Ogólnie, nie jestem z siebie zadowolony, wszytsko miało iść szybciej, ale końcówka roku szkolnego była dosyć ostra, gdzie jeszcze przybrałem na wadze... [...]
czy to dobre podejscie? brzuch chcialbym cwiczyc 3 razy w tygodniu, bezposrednio na koncu treningu silowego na zmiane robilbym zestawy: A (duze ciezary, malo powtorzen) unsozenie nog w zwisie z obciazeniem 3x8-12 spiecia brzucha elzac na lawce z obciazeniem 3x8-12 30-45s rpzerwy miedzy seriami B (bez ciezarow, duzo powtorzen (obwod)) pare cwiczen [...]
[...] 15-12-8 Wyciskanie sztangielek na siedząco 2 serie 15-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie 15-12 Wspięcia łygdki 2 serie 15-12 Oczywiście staram się ćwiczyć 2-3 razy w tygodniu i mam ćwiczenia zamienne. Areoby są interwały w dni nietreningowe. Schudłem przez dwa miesiące 4 kg pewnie było by lepiej gdyby było zdrowsze jedzenie ale [...]
Siła a czas ;)
